Gimnasia AerobicaIndudablemente, la capacidad aerobica es una de las cualidades fisiológicas y de rendimiento físico que más se puede mantener con la edad y más aun practicando gimnasia aerobica. Y existen ejemplos prácticos, por ejemplo en el maratón de New York cuyos tradicionales 42 kilómetros es corrida por gente de 60, 70, 80 y 90 años. En unas de las ediciones de este maratón venció un médico de 96 años, llamado John Spangler, que había comenzado a correr a los 63 años. Esto nos demuestra que no existe edad para comenzar con una actividad física, pero cuanto antes se comience, mejor. Estos son los beneficios que el ejercicio y la gimnasia aerobica puede hacer a favor de su vida:
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Eterna juventud La adaptación al ejercicio en gente mayor parece ser similar a los jóvenes si siguen un programa adecuado, es decir, con una frecuencia, intensidad y tiempo semanal adecuados, pues esto es un factor importante dentro de la gimnasia aerobica.
Hace más de 20 años se creía que la gente de más de 64 años no podía incrementar la capacidad aerobica máxima. Sin embargo, después de muchos estudios se ha llegado a la conclusión de que se puede aumentar el consumo del oxígeno y la fuerza muscular hasta en gente de años. Mayor fuerza muscular Hay aumento no sólo de fuerza de los músculos en gente de 80 o 90 años sino que también se puede lograr hipertrofia muscular. Prevención de enfermedades El desuso, como el sedentarismo provoca a edades más tempranas el efecto que posteriormente vemos por el envejecimiento, esto se pude prevenir con la gimnasia aerobica. El ejercicio actúa en la prevención de enfermedades, enlenteciendo e incluso revirtiendo cardiopatías. • Los diabéticos no insulinodependientes pueden mejorar su control metabólico cuando hacen ejercicio regularmente. |
Aumento de la capacidad aerobicaEl sedentarismo y la gimnasia aerobicaNosotros que hemos estudiando e investigando sobre el tema estamos convencidos que, a través de los estudios que aparecen todos los días en las revistas más importantes de medicina del deporte que la actividad física es el freno a la declinación que aparece con la edad, que antes parecía atada a la fecha de nacimiento y ahora se ve que está muchísimo más relacionada con la falta de uso, practique por lo menos unas horas todos los días la gimnasia aerobica. Hay un estudio realizado en el Centro de Rehabilitación y Prevención del Envejecimiento en Boston por la Dra. María A. Fiatarone en el que se tomó a 20 pacientes (12 mujeres y 8 hombres) de edades que rondaban 86 a 96 años de edad que tenían hábitos extremadamente sedentarios, formas de alimentación inadecuadas y varias incapacidades físicas como por ejemplo la artritis. Estos pacientes completaron un programa de ejercicios de 2 meses en 3 sesiones semanales que concistía en un plan progresivo de entrenamiento de la fuerza muscular. |
El plan se centraba en el trabajo de los cuadriceps, isquiotibiales y aductores a través de diferentes ejercicios. Los resultados fueron sorprendentes. Después del programa los participantes habían aumentado su fuerza muscular en un promedio de 174 por ciento y su velocidad de reacción un 48 por ciento, saque sus conclusiones ¿será buena la gimnasia aerobica?. Luego se dejó 4 semanas sin entrenamiento. Al cabo de este tiempo se comprobó que la fuerza máxima muscular había disminuido un 32 por ciento. La conclusión del estudio fue que parte de la debilidad muscular atribuida a envejecimiento, ya que se trataba de gente de más de 85 años, puede verse modificada a través del ejercicio. Independientemente del nivel de acondicionamiento físico todos vamos a envejecer, pero la actividad física puede marcar una enorme diferencia en cómo la gente envejece y cuanto de su funcionamiento y de su eficiencia física retiene con el paso de los años. |