Gimnasia EducativaDurante muchos años, el hombre tipo Charles Atlas fue el símbolo de la fuerza más espléndida y si bien nadie niega su envidiable estado físico, hay que tener en cuenta que para estar en forma no hay que ser Mister Universo. La experiencia confirma el viejo principio: la actividad física constituye una parte integral de la vida humana, y el hombre necesita un mínimo de actividad para mantenerse orgánica y emocionalmente sano y competente y esto se logra con la gimnasia educativa.
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Los músculos más utilizados normalmente Todos los músculos del cuerpo humano tienen una función que desarrollar, por lo tanto no podemos decir que unos son más importantes que otros, pero sí que algunos realizan más tareas cotidianas y por esta razón necesitan un mayor desarrollo o entrenamiento para enfrentarlas correctamente. En el organismo existen tres tipos de músculos a tener en cuenta para la gimnasia educativa : lisos, cardíacos y estriados. Sin embargo, aquí sólo nos preocuparemos de los estriados que se calcula son alrededor de 455 músculos y se encuentran en la cabeza, el tronco y las extremidades. Estos músculos, también llamados esqueléticos, utilizan a los huesos como palancas para permitir los movimientos, por ejemplo, levantar una pierna o fruncir la frente. Son sumamente flexibles, se contraen y se vuelven a relajar inmediatamente. La mayoría responde a movimientos voluntarios, es decir que trabajan si uno lo desea. La actividad muscular es sumamente versátil y tiene que responder a las diferentes exigencias de la vida diaria. Veamos ahora cuales son los músculos que juegan un papel importante en los movimientos de todos los días y, por lo tanto, conviene desarrollar, esto genera conciencia para realizar sus ejercicios teniendo en cuenta los consejos de la gimnasia educativa. |
Gimnasia educativa para la posturaPara mantener una postura correcta y realizar la mayoría de las actividades cotidianas se necesita en especial la participación de los músculos de la espalda y los miembros interiores.Existen pocas dolencias que puedan dificultar más la actividad muscular que los dolores de espalda. Además, en mayor o menor medida, casi todas las personas lo padecieron en algún período de su vida, es por eso que le queremos explicar todo sobre la gimnasia educativa. La columna vertebral desempeña un papel especial: sirve de pilar básico para la posición del cuerpo. Por eso está sometida a tensiones muy variadas. Dada esta naturaleza especial de su estructura y su función, la columna nos causa con frecuencia dolores y molestias. Muy pocos saben que muchos músculos del cuerpo trabajan incluso cuando no estamos haciendo nada. Por ejemplo, cuando estamos sentados, varios grupos de músculos están trabajando para mantenernos en esta posición. Si nos ponemos de pie, entran en acción los músculos de las piernas. En ambos casos, los músculos actúan para mantener una postura estable. No hay movimiento pero, como ya dijimos, hay músculos que trabajan aun cuando están estáticos. Sin embargo, nunca se hará demasiado hincapié en resaltar que la corrección de las posturas es importante para todos y previene el dolor de espalda. Dicha prevención requiere el aprendizaje de técnicas de trabajo adecuadas que incluyan el uso correcto de la columna en todo tipo de actividades diarias, y una instrucción metódica para ocupaciones especiales como la gimnasia educativa. |
La enseñanza debe empezar con los niños, de forma que todos aprendan desde la infancia a cuidar de su espalda y empleen las técnicas que reduzcan al mínimo posible las tensiones que ésta debe soportar. Los músculos de los brazos como tríceps y bíceps, y de la espalda como los dorsales se trabajan por sí solos en la actividad diaria o mientras se realizan ejercicios físicos; pero no se recomienda su desarrollo para fortalecer los músculos que se utilizan en la vida cotidiana y mas aún si va a desarrollar ejercicios es bueno saber sobre la gimnasia educativa.
Mantener la columna lo más recta posible es esencial y lograrlo no es tan difícil como parece. Basta con prestar atención a los consejos de la gimnasia educativa y a la forma en que realizamos algunas de nuestras actividades diarias para darnos cuenta de las cosas que podemos mejorar: Las malas posturas al sentarse a mirar televisión o estudiar son las más notorias. Por lo general, en estos casos, la columna se encuentra encorvada hacia adelante o recostada sin el debido apoyo de la espalda y los isquiones (huesos que se encuentran en las nalgas), cuando debería estar erecta y totalmente apoyada sobre el respaldo. Utilice escobas, cepillos y aspiradoras de mango largo para poder realizar el trabajo con la espalda derecha. Si mientras realiza la limpieza se debe agachar para levantar algo, en vez de doblar la cintura apoye una rodilla sobre el suelo. Si trabaja en el jardín o debe limpiar un piso, haga pausas cada 10 minutos y nunca se doble desde la cintura, si bien le parecerá que esto no tiene nada que ver con los ejercicios es importante conocer lo que sobre la gimnasia educativa hemos podido averiguar. Siéntese apoyando toda la espalda contra el respaldo. Al comer, aproxime la comida hasta la boca y no se incline sobre la mesa o el plato. No corra sobre superficies muy duras, porque si no tiene zapatos apropiados para amortiguar el impacto del rebote puede resentir la columna y las rodillas. No haga ejercicios físicos pesados ni bien se levanta porque los discos están más propensos a lesionarse, fundamental concepto de la gimnasia educativa. Los músculos de los miembros inferiores Si como dijimos anteriormente la columna es el pilar básico de la postura de una persona, las piernas son su sostén. Por eso es tan importante fortalecerlas. La actividad física nos dice la gimnasia educativa para desarrollar los miembros inferiores no sólo cumple una función importante para los músculos sino también para las articulaciones. Cuando una persona está en cama o con las articulaciones inmovilizadas, el cartílago articular se vuelve más delgado. En cambio, el ejercicio, aunque sea de corta duración, lo engorda; por ejemplo, al correr unos minutos. Esta acción muscular no sólo contribuye a su desarrollo sino que también hace aumentar el efecto amortiguador. Estas son algunas de las razones por las cuales movilizar las articulaciones mediante el ejercicio regular proporciona un estado funcional óptimo, como puden observar hay que enterarse bien de los consejos de la gimnasia educativa. Estos ejercicios son más importantes a medida que envejecemos, pues con los años se va reduciendo la elasticidad del cartílago articular y de otros tejidos que rodean las articulaciones. Dentro del grupo de músculos que conforman los miembros inferiores se pueden diferenciar los muslos y las pantorrillas. Fortalecer estos músculos conformados por el cuadriceps crural (de la parte anterior del muslo) y los isquiotibiales (cara posterior) es fundamental porque cumplen con la importante función de proteger las articulaciones de la rodilla y la estabilidad de todo el cuerpo. El deterioro de estos músculos está relacionado con la falta de una actividad física, con numerosas costumbres de la vida diaria y de no conocer los que nos dice la gimnasia educativa. Por ejemplo, aquellas personas que se encuentran sentadas durante varias horas (oficinistas, estudiantes, colectiveros) pueden tener acortados los músculos isquiotibiales, quitándoles flexibilidad y aumentando la probabilidad de contracturas, dolores y lesiones que puedan sufrir. Otro grupo de músculos que protegen las rodillas son los óleos y los gemelos que se localizan en las pantorrillas y que si no se trabajan se atrofian produciendo muchos calambres ante la mínima actividad física. Para evitar problemas articulares se aconseja le aconseja gimnasia educativa: Cambiar la posición de 90 grados de las piernas y relajarlas extendiéndolas varias veces al día. Tratar de trabajar o estudiar con la columna recta y aflojar las piernas estirándolas. Si esto no se puede realizar durante las horas de trabajo, hay que dedicarse a hacer unos 15 minutos diarios de ejercicios de estiramiento y elongación es lo que nos aconseja la gimnasia educativa. (Por ejemplo, inspirar con los brazos estirados y la espalda erguida; exhalar fuerte bajando los brazos).
Para contrarrestar la falta de ejercicio en los trabajos sedentarios y las malas posturas o los malos movimientos laborales. Este sitio de la gimnasia educativa les ofrece cuatro ejercicios muy sencillos que usted puede hacer en la oficina durante las pausas en el trabajo que no le llevarán más de 10 minutos. • Ejercicio de cuello y hombros: tensione con vigor los músculos de los hombros, tirando de ellos hacia arriba, y relájelos después. • Ejercicio de brazos: Extienda hacia arriba los brazos y la espalda estirándolos al máximo. • Ejercicio del tronco: balancee los brazos con el tronco ligeramente encorvado. • Ejercicio de piernas: mueva los pies hacia adelante y hacia atrás (como en los movimientos que hace cuando conduce un coche). Muchas cosas que estan de moda nos hacen mal La moda de realizar actividades deportivas como el paddle, jogging y step, sin ningún tipo de control y sin el calzado adecuado acrecentó la cantidad de lesiones de rodillas. Esto pasa porque, por ejemplo, en el caso del paddle, es un deporte que se juega en canchas que no están bien preparadas y con calzado inadecuado; en el caso del step ocurre algo parecido cuando la gente insiste en practicarlo con cualquier calzado sabiendo que existe uno especial para hacerlo. Además se puede observar que en una misma clase hay mujeres de diferentes edades y sobrepeso que trabajan con la misma intensidad y esto no es aconsejable según la gimnasia educativa. Algo parecido ocurre cuando los chicos llegan al gimnasio y comienzan a realizar ejercicios sin la supervisación de un médico o profesor de educación física. Para estos casos hay que tener presente que es muy raro que un chico pueda realizar la misma rutina que otro porque para determinar lo que cada uno necesita se deben tener en cuenta entre otras cosas la estatura, el peso y las características particulares de los músculos de cada persona, si practica deporte o no, etc. RECOMENDACIONES DE LA GIMNASIA EDUCATIVA Antes de comenzar una actividad física conviene consultar con un médico que indique los ejercicios y con qué intensidad se los debe realizar. El uso indiscriminado de aparatos o el abuso de los ejercicios pueden determinar la temprana aparición de enfermedades de rodilla y columna que, pasados los años, son muy difíciles de revertir. Toda actividad física debe estar acompañada de una buena alimentación. Hay que tener presente que la gimnasia educativa nos recomienda, que si se realiza un deporte que no se combina con un plan adecuado de alimentación o viceversa, se están haciendo las cosas a medias. Se aconseja que los chicos no empiecen a practicar gimnasia deportiva antes de los 7 años. El fútbol, rugby y tenis se pueden comenzar a practicar entre los 9 y 10 años. Para los padres muy entusiasmados se recomienda que no estimulen a sus hijos más allá de su verdadera capacidad física ni sus deseos deportivos, esto es común observarlo y no es nada bueno por lo que hemos podido averiguar para la gimnasia educativa . De lo contrario sólo facilitarán el rechazo al deporte y, en el peor de los casos, una lesión o problema muscular. (Por ejemplo, si su hijo es muy delgado no le insista que practique rugby; si su hija no tiene elasticidad no la condene a acudir a las clases de gimnasia deportiva). |
Consejos para cuidar su columna
Para realizar en la oficina